[...] siły i masy, jeśli potraktujemy je poważnie, będziemy notować postępy masowe na całym ciele – ciężkie przysiady spowodują duży wyrzut testosteronu. W przysiadach schodzimy do momentu, kiedy biodra znajda się tuż pod linią równoległości lub, jeśli ciało nam na to pozwala, do samej ziemi. W tym drugim przypadku dodatkowo mocno [...]
[...] sie na inna). Potrzebuje czegos co ma rozpiske na kazdy dzień, a nie chce szukac w "dietach cud", bo i tak wiem, ze najwyzej rozwale sobie metabolizm. Jak na razie chodzi mi o poskromienie mojego lakomstwa, ktore w trakcie swiat niebotycznie uroslo wraz z nabytymi kilogramami. I pytanie do obliczania zabotrzebowania energetycznego: czy [...]
[...] sie jeśc 5-6 razy dziennie , jajka , ryby , pierś z kuczaka , wieprzowina , ważywa , owoce , makaron , biały ser , uniakm słodyczy i innego gów... typu fast food. Jeśli chodzi o trning różnie jedna - dwie partie mięśni dziennie , po 4 ćwiczenia na każda , łącze np klate z barkami lub bicepsem , czesto zmieniam , ost 4 tygodni np nie robie [...]
[...] trenować barków po klatce, więc nie wiem jak by było z siłą po ćwiczeniu mięśni piersiowych, dlatego wolałem się wcześniej upewnić czy to ma jakieś znaczenie. Jeśli chodzi o technikę przy wycisku na ławeczce płaskiej, to jest ona raczej dobra, gdyż duży nacisk kładę właśnie na technikę ;) No i ponawiam pytanie o ilość serii na barki i [...]
dobry artykuł, dziwne że nie doczekał się odzewu, a może po prostu jest tak dobry że nikt nie ma wątpliwości odnośnie układania treningu... Panowie mam trening takim rozkładem: D1: barki i triceps D2: czwórki, dwójki i łydki D3: D4: klata i biceps D5: plecy i brzuch D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5x8-6 + 2 serie [...]
[...] glownie ze zmeczeniem mięśniowym, a nie z centralnym układem nerwowym, to zapewne lepszym wyjsciem dla Ciebie będzie trenowania danej grupy z mniejsza objętością (jeśli chodzi o objętość na jeden dzien treningowy), za to z wieksza częstotliwością (split partia dwa razy w tygodniu, jeśli masz tylko 3 dni to push/pull/push i w kolejnym [...]
[...] trenować barków po klatce, więc nie wiem jak by było z siłą po ćwiczeniu mięśni piersiowych, dlatego wolałem się wcześniej upewnić czy to ma jakieś znaczenie. Jeśli chodzi o technikę przy wycisku na ławeczce płaskiej, to jest ona raczej dobra, gdyż duży nacisk kładę właśnie na technikę ;) No i ponawiam pytanie o ilość serii na barki i [...]
Wraz z upływem czasu zwięszkałem obciążenia, doszedłem do momentu że nie jestem w stanie iść do góry z ciężarem w podstawowych bojach czy przy deloadzie powinienem zmniejszyć ciężar tylko tam gdzie progres się wyczerpał ? Czy we wszystkich ćwiczeniach? Na przykładzie pleców: W MC dochodzę do ciężaru 150x4 i od dwóch tygodni nie jestem w stanie [...]
Witam mam pytanko co do treningu na 5 dni, czy dałoby sie jakos go przerobic by bylo WTORKI i CZWARTKI OFF?? bo MMa treningi k1 i przychodze troche zabardzo zmeczony:) Chodzi mi tutaj o ten trening Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off A i jeszcze blad znalazlem co do: Najczęściej popełniane błędy pkt 5 .Triceps nie powinien [...]
mam moze dla niektorych glupie ale mysle ze ogolnie proste pytanie, co to jest rampa dluga a krotka? czy dluga to np 5 serii po 5 powt. a krotka np 5 serii po 4 powt? no i chodzi mi o to czy rampe krotka i dlugą konczymy tym samym cięzarem. najchetniej prosilbym o przyklad rampy dla np 100 kg w ostatniej serii przy "dniu lepszym (rampa dluga) [...]
[...] w kazdym cwiczeniu stosujesz staly ciezar (z tego co sie zorientowalem przegladajac Twoj dziennik). Ale to tylko jedna z przyczyn, dla ktorych nie notujesz postepow jesli chodzi o obwod lap. Inna jest przeladowany trening tricepsa, byc moze zaniedbanie ramiennego i ramienno-promieniowego, a takze nieodpowiednia dieta lub regeneracja (tutaj nie [...]
Nd) Plecy + tył barków + łydki Pn) Klatka + przód barków + brzuch Wt) Śr) Nogi + łydki Cz) Triceps + Biceps (superserie) + BOK BARKÓW + brzuch Chodzi mi właśnie o ten bok barków, szczerze mówiąc nie widzi mi się go robić razem z przodem dlatego, że dzień wcześniej mam plecy, a robiąc bok barków chociażbym nie wiem jak poprawnie starał się robić [...]
[...] i wolne.Caly tydzien siedze w domu pracuje tylko na bramce w weekendy moje odzywki to bialko gainer kreatyna przed treningowka bcaa glutamina miesiac brania miesiac przerwy chodzi mi glownie o moj trening czt zostawic taki jak byl caly czas czy zmienic na ten z jednym dniem wolnym podkreslam ze co 3 tyg zmieniam cwiczenia i kolejnosc Dziekuje za [...]
[...] impolsow z tym hormonem, poniewaz nasz organizm nie przeznacza tyle hgh na wzrost, a zwiększając ilośc impulsow, możnago w ten sposob "oszukac". O to mniej więcej chodzi.:) PO ipoprelu uroslem juz 2 cm w 2miechy, z tym ze to byl naprawdę "dziwny wzrost" -(20 dni roslem, potem 20 nie i potem 20 roslem=mniej więcej) choć moglo [...]
[...] 6 posiłków w ciągu dnia w mniej więcej równych odstępach. IF to tylko jedna z dróg, i o tym pisał Wodyn więc nie skaczcie na niego, że neguje IF. ale o to caly czas chodzi! to jedna z wielu metod i ani razu nie uzylem slowa ze dla pro! ba napisalem (chyba?) ze to dieta nie dla pro wiadomo (jak dla kazdej diety) sa za i przeciw sa tez [...]
[...] kola na reke jedna czy dwie zmiany z umowa o prace i taka co w dodatku bedzie mi lezec? 3 koła da rade z palcem w dupie wyciagnac.fakt faktem za 240godzin w miechu%-)jezeli chodzi o ochrone budowa srednia stawka na skrecaniu srubek na wentylacjach to 13 na reke.jak trafisz wyjazdówki to do 4 klocków spokojnie wyciagniesz na łape po za tym pracy [...]
[...] cos na Ciebie nie dziala - trzeba to zmienic! ale jesli cos dziala (to o czym pisal Wodyn -> adapatacja,roznoraka,nie nwazne do czego - wczesniej czy pozniej nastapi) jesli chodzi o diete IF,wypisz,wymaluj -> chodzi o mnie jestem moze na jkis odmianach ~rok(?) nie jem czasmi i 18h,ale czasami nie jem 12-14h roznie to bywa a czasami w 5h potrafie [...]
[...] staniesz się moim najlepszym przyjacielem i będziesz pracować 55 godzin tygodniowo. Pozwolę ci słuchać twojej muzyki, jakkolwiek okropna by nie była i kupię ci piwo". „Jeśli chodzi o jedzenie, to będziemy mieć wszystko. Nazwałem to miejsce American Diner, ponieważ jestem Amerykaninem, a to jest knajpa, gdzie możesz zjeść, ale serwujemy sumaka, [...]
to jest wlasnie najlpesze ze nie ma 1 slusznego modelu nie wazne co to jest/jaki aspekt tego sportu tymbardziej tego sportu jedynie jesli chodzi o suplementacje mozna sie spierac czy dyskutowac o jej slusznosci jednek poslugujac sie pojeciem OPTYMALIZACJI procesow zachodzacych a okresie okolotreningowym (z naciskiem na 'po' i na bilans bialkowy) [...]
[...] Jemy węglowodany lub 20g glutaminy po trenbngu by zbić kortyzol. Ale wszystkie te efekty sa niemal doszczętnie stracone jeśli aminokwasy dotra do krwi zbyt późno. Jesli chodzi o utrate wagi - spoko te diety IF sa OK. Jesli chodzi o budowe czystej masy miesniowej z jednoczesnym paleniem tłuszczu - sorry - nauka dawno wyprzedziła IF... Mam [...]
[ART] MASA - wersja z roku 2014
